Witam! Czy ktoś kto zna się na tym lepiej ode mnie mógłby to ocenić?:) Staż: rok (oprócz siłowni trenuje już kilka lat zapasy) Dieta - TAK Odżywki i inne suplementy - NIE Z góry dziękuję :) PLAN TRENINGOWY UKIERUNKOWANY NA MASĘ/SIŁĘ Liczba dni treningowych: 4 Poniedziałek: BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10/8/8 2. [...]
Witam Mam problem ze zdobyciem masy mięśniowej w nogach. Odkąd ćwiczę czyli ok. 2 lata ani cm nie zwiekszył mi się obwód w udzie (mierze najpierw 10cm w dół nogi i od tego obwód uda) Staram się regularnie od roku ćwiczyć nogi lecz one sa tak strasznie oporne ze nawet cm nie ruszyły, gorzej, wizualnie wyglądają jakby były coraz mniejsze... [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:115 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:48,5~ -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA:jest -białko:3g/kg -węglowodany:7g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:w chooj juz nawet nie pamietam 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:pol roku npp [...]
Witam! Pozwolicie, że nie będę wklejał ankiety bo wtedy robi się nieczytelnie. Z podstawowych informacji to staż na siłowni ok. 3 lata, wiek 19 lat, wzrost 180cm/83kg, z supli obecnie białko jako uzupełnienie diety, kreatyna może też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w [...]
Witam. Jestem tu nowy. Mam 17 lat i chcialbym rozpoczac trening : redukcja tkanki tłuszczowej + rzeźba. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80kg Wzrost : 184 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej + poprawa rzeźby Staż treningowy na słowni : regularny trening ok 3 miesiecy, wczesniej treningi w warunkach domowych lub na silowni lecz [...]
[...] 1250 jest preparatem zawierającym w swoim składzie udoskonaloną formułę kreatyny w jej najbardziej bio - dostępnej postaci jaką jest 100% jabłczan kreatyny (tri - creatine malate). Od wielu lat kreatyna jest jedną z najbardziej popularnych i efektywnych substancji używanych w kulturystyce oraz innych sportach wyczynowych w okresie budowania siły [...]
Siema, od pewnego czasu mam pewien problem z klatką, mianowicie nie progresuję z ciężarem, mimo to małe przyrosty klatki są. Mam 17 lat ważę 63kg, 175-7 cm wzrostu. Ekto, zacząłem ćwiczyć we wrześniu 2015r, z przerwami w międzyczasie koło 1.5-2 miesięcy. Mój trening klatki wygląda tak: Rozgrzeweczka, 1-2 serie na pustej sztandze 1. płaska [...]
[...] pewnością mi się przyda. Co do siłki proszę o rady typu: Jakie ćwiczenia wykonywać - ile serii itp. Wszystkim z góry wielkie dzięki. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat , w lipcu 16 Waga: 49,5 kg Wzrost: 169 cm Cel treningowy: Masa- ładna sylwetka Staż treningowy na słowni: Zaczynam Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze , [...]
Moja sytuacja jest bardzo skomplikowana, więc może różnić się trochę od opisu. Mam 16 lat, ok. 43 kg i ok. 160 cm. Na drążku podciągam się 12 razy, robię 45 pompek non-stop. Mniej więcej od stycznia 2006 r. zacząłem ćwiczyć w domu gimnastykę codziennie od około 22.00 przez około 40 minut. Wcześniej kilka lat nigdzie nie ćwiczyłem oprócz WF-ów w [...]
[...] 1000 e3d w polowie Dieta elegancka 3g-bialka 5-6- węgle 1,5-tlusz W drugiej czesc 3g-bialka 4-wegle 2-tluszcze W trakcie cyklu bcaa carbo i bialko po treningu 1.WIEK: 21 lat 2.WAGA: 87 3.WZROST: 171-2 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: 62 TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA tak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE [...]
Mam 19 lat, ćwiczę ok. 8 miesięcy dotychczas bez planu treningowego, ułożyłem właśnie cos takiego, nie mam niestety sztangielek co bardzo mi komplikuje trening. Poniedziałek: wyciskanie poziome: 5x po 10 wyciskanie na skosie: 4x po 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x po 12 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3x po 10 Wyciskanie sztangi [...]
[...] cenę 48 złoty z zamrożeniem umowy na 10 kwiecien do 30 kwietnia. Chodzi o to że zapłacę jutro 48 złoty, i karnet/umowa zostanie zamrożoną do dnia 10 kwietnia. Zrobiłem tak dlatego, że chodzę do 10 na sport factory, po 10 nie będę wstanie płaić więcej gdyż Ojciec przechodzi na emeryturę i zgodził się na taką cenę na 12 miesięcy. I po drugie na [...]
Witam, w najbliższym czasie zamierzam zacząć przygodę z siłownią. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i ważę około 74 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. 1,5g białka; 5g węglowodanów i 1,8g tłuszczów na kg masy ciała. To moja pierwsza dieta, co prawda wyszukana w necie i tylko lekko przeze mnie zmodyfikowana. Posiłek, godzina [...]
Wiek 26 Waga 78 ( po redukcji ) Wzrost 185 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki - Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni: 5 lat ( z przerwami ) Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5g białka, 3g ww, 1g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - Opisz swój plan treningowy: 4/5 razy w [...]
[...] rozpiska jest dobra. Co ewentualnie zmienic, i o czym powinienem w mojej sytuacji wiedziec. Dzieki! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 70kg 3. WZROST: 173cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 98 -udo: / -talia: / 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 190g -węglowodany: 250g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING: 5 [...]
Witam wszystkich. Proszę o wskazówki dotyczące mojej diety. Wiek: 21 lat Wzrost: 182 cm Waga: 100.0 kg Zaznaczę, że w trakcie miesiąca udało mi się zrzucić 5 kg stosując przedstawioną dietę, jednak nie mam pewności czy jest ona w porządku. Trenuję 4x w tygodniu - trening siłowy split, po każdym treningu 30 min na rowerze stacjonarnym. W dni [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 111 UDO: 62 TALIA: 94 5.STAZ NA SILOWNI: 78- lat ( w tym czasie 4 przerwy trwające od miesiaca do trzech ) 6.DIETA BIALKO: ok 200 g dziennie WEGLOWDANY: ok 450 g dziennie TLUSZCZ: ok 120g dziennie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ok 6,5 miesiaca temu cykl trwał 8 tyg [...]
Siema chciałbym przywalić trochę na masie bo mam 188 cm wzrostu i zaledwie 70 kg. Mój cel to jak na razie 75 kg czy jest to możliwe w 2 miesiące??? Mam 17 lat i do dyspozycji mam hantele 12 kg jedna czyli 2x 12 kg oraz drążek, w ostateczności mogę zapisać się na siłownie, ale to dopiero za miesiąc, a nie chce stracić tego miesiąca na bezczynnym [...]
Witam ! Trochę o sobie. Mam 36 lat, 176 cm i 84 kg. Klatka 112 talia 92 bicek 39 udo 56 . Trenuję od kilku lat z przerwami wakacyjnymi, no czasami wakacje się przeciągają i wychodzi 3 lub 4 miechy bez siłki. Ostatnio zacząłem od połowy września. Dietka rozpisana , ale nie zawsze da się utrzymać. Treningi regularne. Chciałbym wlączyć suplementy. [...]
Witam mam 30 lat 171cm 64 kg.Praca fizyczna, ćwiczę ok.3x w tyg tak po 40min z mini band (Agata Zając)a czasem nie ćwiczę wcale.Jem dosyć dużo słodyczy... Niedawno wyszło mi sibo(czekam na konsultacje z lekarzem -co dalej więc diety nie mam)Wypijam 1,5l wody i 2 kawy dziennie. Moje ciało jest "galaretowate" i strasznie się trzęsie w okolicach [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
